ćwiczenia na

Witam. Chcialem sie spytac o plan na klatke piersiowa. Wczesniej robilem typowo kulturystyczny trening i nadal bede robil tlyko na klate chce robic z priorytetem na sile. Mozna tak ztobic ze klate bede cwiczyl z planem na sile jak normalnie wszyscy tutaj tyle ze oni wszystkie cwiczenia opieraja na sile. Ja chce tylko miec sile by wycisnac duze [...]

jak zwiekszyc sile calej obreczy barkowej i uderzen piesciami kolanami oraz lokciami na silownii jak poprawic wytrzymalosc oraz szybkosc mam tu na mysli cwiczenia zapasnicze bokserskie muy thai oraz roznego rodzaju style jak streetboxing przygotowuja sie do walki na ulicach w pojedynke lub do walk w grupie

Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu na siłę i masę. Czas zacząć rzeźbić. Wzrost 180 waga 96-97kg biceps 44cm klata 120cm. Na klatę biorę 100kg x 8. Potrzebuję rozpiskę treningu na rzeźbę jakie ćwiczenia łączyć ile powtórzeń itd. Dzięki wielkie. POzdrawiam

Mam prosbe czy ktos bardziej doswiadczony moglby mi doradzic. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 81 kg. Od wrzesnia zaczynam chodzic na silownie. Od czego powinienem zaczac? Od razu mowie ze najbardziej mi zalezy na rzezbie. Na sam poczatek chodzi o klatke, jakie cwiczenia najlepiej?

czesc mam pytanie. jestem osoba pracujaca na statku. plywam systemem 2 tygodnie na wodzie 2 tyg na ladzie.kiedy jestem na statku nie mam mozliwosci z korzystania z silowni i cwiczenia. mam wiec problem z ulozeniem sensownego planu treningowego ktorego celem bylaby tzw. masa. prosze o pomoc. nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. czy cwiczyc jakis [...]

Mam na myśli "muscle ups" z rękoma na zmianę. Podciągam się ok. 10 razy (+- 1). Jakie ćwiczenia pomogą mi to wykonać?

[...] sobie plan treningowy do zrobienia w domowym zaciszu. 7 serii: 1 seria-30 pompek i 40 brzuszków 5 serii:1 seria-2x15 wspięć na place (jedna noga-15 razy) 5 serii:1 seria-20 przysiadów. Niestety nie mogę ćwiczyć w chłodne dni na dworze ze względu na słabą odporność. Jeśli możecie to oceńcie go albo dodajcie jakieś ćwiczenia. Z góry dzięki.

[...] się serio wziąć za siebie, chodzę 3x w tygodniu, tylko że mam problem z dietą @@-). Zapotrzebowanie na kcal u mnie wynosi 3010 kcal. Jestem ektomorfikiem, nigdy dotąd nie byłem choć trochę gruby. Na razie na siłowni robię ogólnorozwojówkę, ale może polecilibyście konkretne ćwiczenia? Zmieniony przez - Syndicatex w dniu 2013-12-23 13:30:52

Witam Wymyśliłem takie coś ponieważ robie już 2 lata pompki na klatkę i inne ćwiczenia i uważam że nie ma sensu dalej przez kilka lat robić te pompki na klatkę i wymyśliłem bo mam 15 lat i nie chce jeszcze za bardzo stawów obciążać i żeby pójść na siłownię i ćwiczyć klatkę na siłowni A reszte trenując Street workout I czy jak bym zrobił tak to [...]

Mam 16 lat ( 104kg wazę i mam 166cm wzrostu) Chcę wyrobic sobie klate brzuch plecy ogolnie chce wygaldac na przypakowanego ale najpierw trzeba zaczac zrzucic nadwage itp aby zacząc przybierac na masie miesniowej. Jesli by ktos mógł mi ułozyc ciwczenia i dietę aby schodnąc a na pozniej tez cwiczenia i dietę na przybranie masy miesniowej byłbym [...]

Witam , od dwóch tygodni zacząłem prowadzić jakąś racjonalną dietę + ćwiczenia . Mam efekty -4 kg i -3 cm w pasie etc. Tylko zastanawiam się nad moim treningiem a dokładnie nad tym czy lepiej robić to co robię czy przejść na czysty HIIT na skakance ( zależy mi na redukcji ) 5x w tygodniu : 5x serii 30 brzuszków , 30 przysiadów , 30 pajacyków , 10 [...]

Chodzę na siłownie raz w tygodniu i raz na basen jakie ćwiczenia zaproponowalibyście na utrzymanie siły?

[...] 3x10 wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 wiosłowanie 3x10 mc 3x10 wspięcia na palcach 3x10 przysiady 2x10(z małymi ciężarami - oszczędzam nogi - problemy zdrowotne) Wszystkie te ćwiczenia wykonuję 3x w tygodniu.Mam dietę na masę i postępy są.I chciałem zapytać czy mam ćwiczyć dalej tym planem FBW czy pora na zmianę? Z góry dziękuję i pozdrawiam:)

Witam. Posiadam w domu jedynie ekspander, ale słyszałem że po ćwiczeniach z nim, też są ciekawe efekty. 2x w tygodniu będę mieć dostęp do siłowni. Chciałbym, aby ktoś kto się zna, ułożył mi jakiś fajny plan na tydzień, z głównym zwróceniem uwagi na ćwiczenia w domu z tym ekspanderem. Chciałbym sobie wyrobić od brzucha, po całą klatę,kapturek no i [...]

[...] jest i na jakie ona wchodzi mięśnie zewnętrzne czy wewnętrzne bo mam lepiej rozwinięte zewnętrzną część klatki niż wewnętrzną i chciałbym trochę nad tym popracować i jakie ćwiczenia są dobre na wewnętrzną część klatki ?? Albo na ławeczce poziomej leżąc na plecach i sztangielke do tyłu kierować to też rozciąga i nie rozumiem to też rozszerza [...]

Jakie ćwiczenia lepiej wpływają korzystniej na biceps?(masa, siła) Cwiczenie na modlitewniku czy tradycyjne uginania ?

Ile nalezy odpoczywac po cwiczeniu hantalmi po 7 kg gdzies 25 razy na biceps. Podciąganiu na drążku, i wyciskaniu 12 kg po 25 razy na klete (nie mam wiecej w chacie). Bo cwicze juz tak tydzien i mam straszne zakwasy. Do tej pory ćwiczyłem codziennie. Ile czsu potrzeba na zregenerowanie sie miesniom zeby cwiczenia ich nie spalały tylko zeby bylo [...]

[...] Mam problem gdyż nie chce ona się pogrubiać ćwicze następującym planem treningowym: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie 12/12/10/10 Czy jest to dobry plan?? Może zła ilość serii?? Może złe ćwiczenia ??? Proszę o pomoc.

mam pytanie a w zasadzie problem. plecy mam dosc silnce, na wyciagu przy sciaganiu drazka do karku na serie biore 60kg, a przy podciaganiu na drazku do brody robie max 6-7 powtorzen. dlaczego tak slabo? troche sie zrazilem przez to do tego cwiczenia

Witam Waze 53 kg , mam 14 lat i 165 cm wzrostu. Chciałbym zacząć trening na masę i byc koksem w ciagu miesiaca !!!!!!!!! W ciągu tygodnia najwygodniej mi jest chodzić na siłownie na 2 h w czwartki i piątki. Oczywiście moge jeszcze cwiczyc poza silownia 10 min dziennie. Do tego mysle ze ta dieta pomoze mi przybrac na wadze : [...]